Phương pháp Hít thở bằng bụng trong Yoga (Hít thở cơ hoành)

Trên cơ thể chúng ta có 72000 dây nadis (hay còn gọi là kênh năng lượng), nhưng chỉ có 3 dây chính. Khi các dòng năng lượng trên 72000 dây này (đặc biệt là 3 dây chính) bị bế tắc thì cơ thể chúng ta sẽ sinh ra bệnh tật. Do đó để dòng năng lượng này không bị bế tắc thì chúng ta phải lọc các kênh năng lượng bằng các phương pháp kỹ thuật thở trong Yoga.

• Thở 2 thì: hít – thở
• Thở 3 thì: hít – nén hơi – thở
• Thở 4 thì: hít – nén hơi – thở – nén hơi

Lợi ích của việc thở bụng:

• Tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào khắp cơ thể.
• Giúp tăng nguồn cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho cơ bắp và xương.
• Thư giãn, giảm co thắt cơ và giảm căng thẳng.
• Hỗ trợ phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng.

Cơ hoành hoạt động đúng cách sẽ giúp cải thiện sự lưu thông của hệ bạch huyết từ các bộ phận cơ bản của phổi, mát xa gan, dạ dày, ruột và các cơ quan khác nằm ngay bên dưới, tác động tích cực tới chức năng của tim và động mạch vành, cải thiện lượng oxy trong máu và quá trình lưu thông.

Luyện tập hít thở bằng bụng hoặc cơ hoành bằng cách tăng cường hoạt động của cơ hoành và giảm thiểu hoạt động của lồng ngực. Cơ hoành là một cấu trúc cơ có hình vòm tạo thành vách ngăn cách giữa phổi và ổ bụng, và khi hoạt động đúng cách, bộ phận này thúc đẩy cách thở hiệu quả nhất. Cơ này rất nhạy cảm nhưng điều này có ích khi luyện tập.

• Cơ hoành giãn ra, đẩy phần bụng xuống và hướng ra ngoài lúc bạn hít vào.

• Cơ hoành co lại và phần bụng hóp lại vào phía trong khi bạn thở ra.

Cách thực hiện:

• Thở 2 thì – khi hít thở bằng phương pháp này có thể đứng, ngồi, nằm, nhưng ở tư thế nào cũng nên cố gắng khống chế thời gian hít vào thở ra theo tỷ lệ 1:2 kéo dài thời gian thở ra để tống hết hẳn khí ra ngoài.
• Thở 3 thì – tương tự như phương pháp thở 2 thì, nhưng khi thở hết ra, chúng ta nín thở 5 – 9s (tùy theo khả năng của mình) sau đó hít vào và lặp lại tương tự.
• Thở 4 thì – ở phương pháp thở này, khi hít vào chúng ta nín thở 5 – 8 s, sau đó thở ra cũng nín thở 5 – 8s, và lặp lại

Chống chỉ định: 

Ở hai phương pháp thở 3 thì và 4 thì, cần lưu ý đối với những người có vấn đề về huyết áp và tim mạch, thì việc nín thở nên giữ ở mức 3 – 5s hoặc không thực hiện theo phương pháp thở này.