Hướng dẫn Tư thế Yoga Vua khỉ - Hanuman Asana

Chuẩn bị:

Chống gối trái xuống thảm, chân phải dựng thẳng, thân trên thăng, tay buông xuôi.

Bắt đầu:

Giữ nguyên thế chuẩn bị hít sâu, thở ra đổ trọng tâm toàn thân về phía trước đồng thời đạp chân phải về trước đến khi hai chân duỗi thẳng đến mức có thể. Giữ tư thế tiếp tục hít sâu vung hai tay úp hai lòng bàn tay vào nhau thở ra ngả người về phía sau.

Lỗi thường gặp khi tập:
Với động tác khó này không có lỗi, nếu thực hiện không được là do cơ thể bạn chưa đủ khả năng.
Cách khắc phục lỗi:

- Nếu có thể làm được phần nào động tác.

- Chân cố gắng duỗi thẳng.

- Lưng ngả càng xa về sau càng tốt.

- Tay đưa về sau xa hơn đầu.

- Đầu ngả ít hơn tay, nhìn quan sát hình trên.

Thời gian:

Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Cố gắng hít vào gập người lại, thở ra buông tay, tiếp tục hít sâu nghiêng người đổ trọng tâm thân sang bên phải thu chân trái lại ngồi thăng lưng thở ra.

LỢI ÍCH:

- Chân: Tư thế này sẽ giúp cho đôi chân bạn đep tuyệt vời. Làm cho đôi chân dẻo dai, linh hoạt. Điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi bạn tham gia vào các hoạt động khác như chạy bộ, chạy nước rút, đi xe đạp hoặc leo núi.

- Bụng: Kích thích các cơ quan bên trong vùng bụng của bạn, cải thiện chức năng tiêu hóa, bài tiết và giúp cho các cơ bụng được săn chắc.

- Hông: Thực hành tư thế này một cách thường xuyên mở ra hông và vùng háng, tăng tính linh hoạt của vùng eo.

ỨNG DỤNG ĐIỀU TRỊ:

- Tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa đau thần kinh tọa. Những người đã bị tình trạng này có thể thực hành các tư thế một cách cẩn thận, để giảm đau.

- Tư thế này cải thiện lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và làn da của bạn.

- Cải thiện tiêu hóa, giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể của bạn và giúp bạn có một làn da đẹp.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH:

- Đau dây chằng sau và khớp háng.

Chúc các bạn thành công

Nguồn Video: Hương Anh Fitness & Yoga