Thiền ngủ - Phương pháp cải thiện chứng mất ngủ

Hiện nay tỉ lệ con người bị bệnh mất ngủ ngày càng nhiều. Vậy nguyên nhân chính là do đâu?

Theo nghiên cứu nguyên nhân chủ yếu là do tình trạng căng thẳng thần kinh trong công việc và cuộc sống hàng ngày như: áp lực tài chính, áp lực khó khăn trong công việc. hoặc đau nhức cơ thể. Nhiều khi nguyên nhân gây chứng mất ngủ đơn giản là do ta ăn hoặc tiêu thụ những món khó tiêu gây nặng bụng.

Thiền ngủ chính là phương pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ được nhiều người sử dụng.

- Vậy Thiền ngủ là gì?

+ Thiền ngủ nói cho dễ hiểu hơn, gần gũi với mọi người hơn là phương pháp Thiền để làm cho tinh thần thoải mái dễ đi vào giấc ngủ.
+ Là một phương pháp thiền đơn giản cũng giống như ngồi thiền nhưng mang lại hiệu quả nhất, không những đem lại cho người tập luyện một giấc ngủ thoải mái mà còn tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, chống lại sự lão hóa của cơ thể.

- Mục đích chính của Thiền ngủ?

+ Thiền ngủ là tập trung tư tưởng tạo nên sức khỏe tinh thần với mục đích chính là làm cho khí lực và tinh thần hợp nhất với nhau gạt bỏ đi mọi sự ưu sầu lo lắng trong tâm tư và chú trọng đến nhu cầu thực tế là ngủ.

+ Khi Thiền ngủ ta phải xác định được mục đích của việc lên giường là để ngủ, nghỉ ngơi nên không suy nghĩ công việc đúng lúc này.

- Tư thế thiền ngủ sao cho đúng?

+ Trước tiên là nằm thẳng hai tay để úp và xuôi theo thân mình. Khi luyện Thiền ngủ không gối cao, vị trí của đầu phải ngang cơ thể để máu lưu thông từ tim tới đầu sẽ không tạo ra áp xuất cao trong máu. Riêng nếu có gối cao thì sẽ tạo nên một chút thay đổi về huyết áp do da cổ phía sau bị kéo căng ra, không được nghỉ ngơi.

(*) Lưu ý phân biệt tư thế thiền ngủ với tư thế Xác chết ở vị trí của tay

+ Phải hít hơi thật sâu và thở dài thêm giai đoạn nín thở. Khi hít vào người luyện hít chậm chậm và theo dõi hơi thở của mình khi hơi thở tới bụng thì nén lại đếm từ 1 tới 3 rồi thở ra từ từ, làm vậy được 10 lần thì trở lại hơi thở bình thường.

+ Sau đó là giai đoạn phân thân tức là người luyện phải tưởng tượng ra mình đang đứng cạnh và ngó chính bản thân mình đang nằm từ đầu tới chân. Rồi làm theo thứ tự đó là ngó ngón chân cái bên trái trước sau đó sang ngón kế tiếp. Khi hết ngón chân chuyển sang nhìn mu bàn chân, mắt cá chân.. hết bên trái thì chuyển sang bên phải và cũng bắt đầu như trên. Khi ngó ở các bộ phận nào người luyện nhớ tới những đặc điểm hoặc kỉ niệm ở bộ phận đó.

+ Khi ngó xong hết bàn chân thì chuyển lên bắp chân tiếp đó là đầu gối rồi dần dần chuyển lên bụng, từ từ lên tới ngực rồi chuyển sang tay… cứ làm như vậy chừng khoảng 15 phút thì người luyện có thể chìm vào giấc ngủ.

Luyện học cách Thiền ngủ đòi hỏi các động tác phải đúng với quy trình, luyện đều đặn thì mới có hiệu quả, hoặc bạn có thể áp dụng cả ngồi thiền và thiền ngủ để đem lại hiệu quả tốt nhất.